Niet afvallen, maar aankomen: zo doe je dat op een gezonde manier

Gezond aankomen: tips Voor meer kilo’s met kwaliteit

Je hoort het overal: mensen willen afvallen. Maar wist je dat er óók veel mensen zijn die juist willen aankomen en daar maar niet in slagen? Als jij iemand bent die gezond eet, veel beweegt en tóch niet aankomt, dan is deze blog speciaal voor jou.

Waarom het aankomen niet lukt (en wat je kunt doen)

Soms heeft het niets te maken met “gewoon meer eten”. Aankomen kan worden tegengehouden door:

• Een te snel werkende schildklier
  Hierdoor verbrand je sneller dan normaal. Je voelt je vaak opgejaagd. Laat dit eventueel controleren.
• Een verstoorde darmflora
  Slechte opname van voedingsstoffen = weinig effect van goed eten.
  Binnenkort posten we hierover een apart blog!
• Stress
  Sommige mensen vallen juist af door stress: hun stofwisseling gaat in de turbo-stand.
• Je denkt dat je genoeg eet, maar dat blijkt niet zo te zijn
  Veel mensen onderschatten hun energie-inname.

Neem de tijd: Aankomen gaat niet in 2 weken

Net als bij afvallen geldt: je lichaam moet wennen aan een nieuw evenwicht. Geef jezelf weken of zelfs maanden de tijd. En: doe het goed, niet gehaast.

Eet slimmer (niet alleen meer)

• Eet 6 keer per dag, dus voeg voedzame snacks toe tussen maaltijden.
• Eet langzaam aan iets meer, zonder je vol te proppen.
• Drink niet tijdens de maaltijd – dit verstoort je spijsvertering.
• Eet ’s avonds nog wat eiwitten of gezonde vetten, vermijd snelle suikers.

Gezonde voeding om verantwoord aan te komen

🥜 Noten & notenpasta’s

Rijk aan gezonde vetten en eiwitten. Eet dagelijks amandelen, walnoten, hazelnoten, paranoten, cashews, macadamia’s en pistachenoten.

💡 Tip: Maak of koop notenpasta’s. Eet met fruit of op je ontbijt.

🌱 Zaden & pitten

Pompoenpitten, lijnzaad, chia, hennepzaad, sesam en meer. Licht roosteren? Heerlijk over salades, smoothies of stamppot.

🍌 Tropisch en gedroogd fruit

Mango, banaan, papaja, passievrucht – lekker én voedzaam. Maak er een smoothie van met plantaardige melk en wat dadel voor extra energie.
Ook gedroogd fruit is top: vijgen, rozijnen, pruimen, gevriesdroogde aardbei of perzik.

🥥 Plantaardige oliën

Gebruik extra vierge kokosolie, olijfolie, walnotenolie, avocado-olie, MCT olie. Doe een scheutje over je ontbijt of smoothie.

🥑 Avocado

Perfecte bron van calorieën en voedingsstoffen. Verwerk in salades, smoothies of maak er gezonde chocolademousse mee.

🌾 (Pseudo)granen

Havermout, quinoa, boekweit, amaranth, bruine rijst… voedzaam én veelzijdig. Gebruik ze in ontbijtjes, baksels of maak plantaardige melk.

Extra Tips

• Calorierijke smoothie (alleen bij ondergewicht en voldoende beweging):
  Meng plantaardige melk + fruit + notenpasta + gekookte granen + honing = voedzame snack.
• Eiwitshakes? Ja, maar als aanvulling, geen vervanging
  Kies voor plantaardige eiwitshakes bij je maaltijden of tussendoor.

Vergeet je spieren niet!

Je lichaam komt gezonder aan als je spiermassa opbouwt i.p.v. vet.
Na je 40e gaat spierverlies sneller als je niet actief blijft. Doe dus aan krachttraining – en combineer dit met goede eiwitten.

Tot slot: Gebruik de links!

In deze blog zijn producten en recepten groen én onderstreept. Klik erop om direct naar het product of recept te gaan. Makkelijk en praktisch.